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【筋トレ】ウエイトボール(メディシンボール)を使った腹筋を引き締めるトレーニング方法

2018年2月6日

【筋トレ】ウエイトボール(メディシンボール)を使った腹筋を引き締めるトレーニング方法

ウエイトボール(メディシンボール)を使ったトレーニングは腹筋によく効きます。
自重以上の腹筋割れの効果が期待できます。

ウエイトボール(メディシンボール)を使った全身トレーニング方法(動画 )

スクワット、ツイストABS(abdominal muscles)など、約18分の様々なトレーニング方法が紹介されています。たくさんメニューがあるので飽きずにできます。

全身トレーニングなので、この動画内容を行うだけでも十分身体は引き締まってきますよ。見ながらやってみましたが、結構ハードです!

動画を見ながら正しい姿勢で動かしている筋肉を意識しながら行うと効果的です。

ABS = abdominal muscles 腹筋という意味

 

ウエイトボールの使い方 3kg 腹筋ひねる運動

トレーニングメニュー

  1. クランチ
  2. ツイスト

 

動画の中ではトレーニングベンチを使ったやり方と、床上でやるやり方を紹介しています。

メディスンボール(ウエイトボール)のトレーニング動画 AMRAP

AMRAP トレーニングメニュー

  1. pass under the legs
  2. American Swing
  3. Crean & Press (Right)
  4. Crean & Press (Left)
  5. Jumping Squat
  • 使った無料アプリ  インターバルタイマー for トレーニング2Lite

 

ウエイトボール 3kg おすすめ

イオンのウエイトボールは、1kg、2kg、3kgの3種類発売されています。

ソフトタイプなので手でしっかりつかむことができます。

ウエイトボール、おすすめの重さ

どの重さを購入しようかかなり迷いました。

5kgで高負荷をかけるか、3kgにしておくか。

迷った挙句3kgを購入。

これでも結構ハードなトレーニングができます。

中村アンさんも、ウエイトボールを使ったトレーニングをたくさんしています。

ウエイトボール Amazon通販

 

ウエイトボールよりも高負荷 ケトルベルトレーニング

最近はさらに高負荷がかけれて動作が簡単なケトルベルを使ってトレーニングしています。

これは簡単なので是非、日々のトレーニングに取り入れてみてください。

ネットにはケトルベルのトレーニング動画がたくさんある。
お気に入りのものを紹介しよう。

 

ケトルベルスイング 5 Minute Fat Burning Workout #79 - Kettlebell Swing

Zuzka Lightによるこのケトルベルトレーニング動画は ケトルベルの基本的な運動とクロスフィットを組み合わせたもので非常に効果的だ。

私は彼女のトレーニング動画は初期の頃からみているのだが、彼女は全く歳を取らない。
トレーニングがいかにアンチエイジングに効果的かがわかる。

》2019年のZuzka Light

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This simple combo targets almost your entire body. Medium size weights, with dynamic exercises and short rest will make you lean and muscular - that’s been my approach. I have pretty good cardio and strength endurance. ZGYM is full of workouts that will help you burn fat and build athletic muscles. Low reps with heavy weights (or your body weight like push ups, pull ups, pistols, handstands) will build your strength and power. That’s what I’m focusing on this year and I’m excited to make my ZGYM members super strong well rounded athletes as well!! Get on board and start with this weeks new challenge- you can find it right on the ZGYM home page when you sign in. P.S. last chance to use discount coupon “letsdothis2020” for $10 off of your ZGYM membership. Link to my store is in my bio. #zgym #zuzkalight #strong #strengthtraining #letsdothis #fitness #fitnessmotivation #fitlife #fitlifestyle #zgymchallenge

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おすすめのケトルベルはアマゾンのベストセラー ケトルベル魂 KETTLEBELL KON

KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)ネオプレーンケトルベル (12kg)

ケトルベル魂のケトルベルはアマゾンのベストセラー商品。
6kg〜32kgの種類のケトルベルがある。
口コミ評価は100超え。
耐久性に優れていて、床への衝撃や傷を与えにくいようにネオプレーン素材でコーティングされている。

グリップ部分が持ちやすく、手が鉄臭くなるなんてことはない。

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