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筋トレ初心者が【自宅ですぐできる】自重トレ3つの基本メニュー

2020年3月13日

筋トレ初心者が知っておくべき【自宅ですぐできる】自重トレ3つの基本メニュー

この記事では筋トレ初心者が知っておくべき3つの基本トレーニングを動画で解説しました。

私はジムに行くのは面倒だと思っているし、極力お金もかけたくない。
ジムって頻繁に通えるならいいけど、月額料金が必要だし人気のジムだと人がいっぱいで集中できない。
性格的なものもあるけど、私のような人は結構いるはず。

でもそれで筋トレしなくなると身体の筋肉はどんどん落ちていく。

この記事がこれから筋トレを始めようと思う人にとって、何かのきっかけになってくれればと思う。

 

筋トレ初心者が知っておくべき【自宅ですぐできる】自重トレ基本メニュー動画

 

動画の内容

有酸素運動

  1. スタージャンプ
  2. バットキック
  3. ロッククライマー

腕立て

  1. プッシュアップ

腹筋

  1. レッグレイズ
  2. ライイングニーレイズ
  3. アブバイク

屈伸

  1. スクワット
  2. ジャンピングスクワット
  3. ランジ
  4. ケトルベルランジ

最後に1つだけケトルベルを使った筋トレを紹介しました。

 

自宅筋トレは初心者にとって大きなデメリット

自宅筋トレは筋トレ初心者にとっては大きなデメリットがある。
それは正しいフォームでやらないといくら身体を動かしても筋肉がつかないし脂肪も燃焼しないからだ。

筋トレ初心者が失敗しがちな2つのことがある。

筋トレ初心者が失敗しがちなこと

  1. フォームが正しくない
  2. 回数や時間だけこなして全く筋肉に効いてない
  3. モチベーションが上がらない

これは本当に多い。
正しいフォームを学ぶならプロから学ぶのがベスト!

人気クロスフィットトレーナーAYAさんのDVDはオススメ。
実際にイベントでAYA先生と一緒にワークアウトしたことがあるけど、フォームが矯正されます。
正しいフォームで行うからこそ短時間で効果的な筋トレができる。

 

写真左「AYAトレの教科書」

中級者〜上級者

AYAトレの教科書

AYAトレの教科書 DVD付き AYA’s WORKOUT LIVE 公式テキストブック

初回のWODから結構ハードで初心者なら挫折するかも。
ついていけなくてもOKだが、DVDの動きについていけるまで1週間から1ヶ月はかかるだろう。
自信がなければ初心者向けの「AYAトレ30日チャレンジノート」からはじめることをオススメする。
逆にもっとハードなクロスフィットを楽しみたい!という人この本がベスト!

運動も10分〜12分のWODメニューが組まれているのでかなりハード。

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初心者〜中級者向け

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AYAさん監修サプリBBBトリプルビーの特典DVD全6巻

初心者向けの内容から中級者向けのトレーニングが全6巻で毎月届く。
DVD1巻がだいたい20分ぐらいの運動で、3つのプログラムが収録されている。
AYAトレシリーズの中では一番ボリュームの多いDVD。

ウォームアップ〜WOD×3〜クールダウン

AYAさんとモデルさんの実践DVDにAYAさんが随時正しいフォームで運動が行えるようにアドバイスが入る。
これが他のDVDと大きく違うところだ。

ほかのBOOKに付いてるDVDではAYAさんが黙々とトレーニングを行う内容になっており、フォームの崩れに気がつきにくい。
フォームが崩れると筋トレ効果が落ちるので大事なところ。

DVDは毎月1巻揃うので全6巻揃えるのに6ヶ月かかる。
ゆっくりマイペースに取り組みたい、AYAさん監修サプリで筋トレ&ダイエットしたい人向け。

AYAトレで理想体型に!

食事制限のダイエットよりもAYAトレで脂肪燃焼ダイエット!

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自宅筋トレの大きなメリット

自宅筋トレのメリット

  1. 今すぐ自宅でできる
  2. ジムに通わないので費用をおさえることができる

自宅筋トレの大きなメリットは今すぐできてジム費用が必要ないということだ。

その代わりにDVDやYouTube動画でフォームをしっかり確認して行おう。

 

筋トレのモチベーションを簡単に上げる方法

自宅筋トレしているとモチベーションが上がらないことがある。
特に初心者の場合、やりはじめはつまらなくて結局やらなくなってしまうことがある。

そのためにやっておくといいことがある。

ポイント

  1. SNSで好きな筋肉トレーナーをフォローして毎日見る
  2. 自宅筋トレしている人をフォローして毎日見る
  3. 自分もSNSで筋トレしたことを発信する

要するにSNSを活用すれば筋トレのモチベーションが上がります。

 

筋トレ初心者におすすめのアカウント・トレーナー

もう10年以上ネットでフィットネス動画をアップしているZuzka Light
英語だがYouTube動画も参考になる。
英語の勉強にもなるので一石二鳥。

 

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女優の仲里依紗さん

 

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Riisa Naka / 仲 里依紗(@riisa1018naka)がシェアした投稿 -


AYA先生がいるクロスフィットジムで汗を流している。
非常によく頑張っていて、ときどきトレーニング動画を公開している。

 

モデルのゆんころさん

 

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ゆんころさんの美ボディーを見れば男性も女性もやる気が出るよね。

 

 

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クロスフィットトレーナーAYA先生

ほぼ毎日のように自身のトレーニング動画を公開している。
ものすごい運動量だ。
モチベーション上がること間違いなし。
(動画再生の際は大音量に注意!)

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私もInstagramでトレーニング動画を公開しています。

 

まとめ 筋トレ初心者が【自宅ですぐできる】自重トレ3つの基本メニュー

今すぐできることばかりをまとめた。

あとはやる気だけだ。
動画を見ながら今すぐ身体を動かしてみよう。

 

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