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プロテインのデメリットを考える・ザバスのソイプロテイン 価格や糖質

2020年2月4日

プロテインのデメリット ザバスのソイプロテイン 価格や糖質

  • プロテインのでデメリットは?
  • HMBサプリを摂っていればプロテインはいらないんじゃないの?
  • プロテイン飲みすぎたら筋肉付きすぎて太るんじゃないの?

結論、そんな心配は不要だ。

たんぱく質は人の筋肉や肌や髪を作る元となる大切な栄養素。
現代人は炭水化物に偏った食事が多くなりがちなので、たんぱく質を意識して摂る方が良いのだ。

 

プロテインのデメリットを考える

よあけ
プロテインを飲みすぎると身体に負担がかかったりすると言われているけど、目安として2〜3杯程度なら大丈夫だ。

筋肉を育てるためには、たんぱく質に特化されたプロテイン以外にも、ほかの栄養成分もバランスよく摂ることが大切だ。

アスリートはそれを補うため必須アミノ酸BCAA=Branched Chain Amino Acid(バリン・ロイシン・イソロイシン)も一緒に摂る。

プロテインばかり過剰摂取するとカロリーもあるのでそこも注意。

ザバスのソイプロテイン 1食(1杯)分あたり79kcal

 

必須アミノ酸

  • トリプトファン
  • リシン
  • メチオニン
  • フェニルアラニン
  • トレオニン
  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • ヒスチジン

 

BCAAを多く含む食べ物

  • まぐろの赤身
  • かつお
  • 鶏肉
  • 牛肉
  • 牛乳
  • 豆腐
  • 納豆
  • チーズ

 

1日に必要なたんぱく質量の計算

1日に必要な【たんぱく質・糖質】量(g)=

自分の体重(kg)×体重1kgあたりの【たんぱく質・糖質】必要量(g)

1日に必要なたんぱく質量 = 1.2~1.4g

体重60kg×体重1kgあたりに必要なたんぱく質量 = 72~84g

よあけ
体重60キロの人なら1日に必要なたんぱく質量は72〜84g

体重50キロぐらいの人なら60g〜70g

プロテインを2杯飲んでもたんぱく質量は30g

コンビニのサラダチキンのたんぱく質量が28gぐらい

そのほかの食事からたんぱく質を摂っても足りるか足りないぐらいなのでプロテイン2杯ぐらいはOK!

 

プロテインのメリット

  1. 手軽に体に必須のたんぱく質を摂ることができる
  2. 手軽に買うことが出来る
  3. HMBと比べて低コストである
  4. 置き換えダイエットもできる

プロテインはHMBと違い一般的に市販されている。
自分にあったものを気軽に試しやすく購入もしやすい。

最近のプロテインは栄養バランスが良く、たんぱく質以外の栄養分もバッチリ。

HMBは確かに筋肉には嬉しい成分。
だけど価格が5000円〜8000円と高額だから長くは続けられない。
その点プロテインはローコスト。

体に必要な栄養を摂りながら置き換えダイエットができるのもメリットだ。
しっかり飲めば腹持ちもいい。

HMBでは置き換えダイエットはできない。
パワー不足で筋トレができないですし、そうなるとお金がもったいない。

ザバスのソイプロテイン 価格や糖質

ザバスのプロテインをいろいろ飲み比べてみた結果、私自身はホエイプロテインの味や匂いが苦手なのがわかった。
選択肢はソイプロテインのみ。

よあけ
ソイプロテインはホエイプロテイン独特の臭みがなくて良い
逆にソイが苦手な人は粉っぽいと感じるようです

 

以前はAYAさんのソイプロテインを愛用していましたが、最近はザバスのソイプロテインを飲んでいる。

無調整豆乳で割るのがすごく美味しくてオススメだ。
さらにたんぱく質や他の栄養も摂れてGOOD!

ザバスソイプロテイン・ココア味

  • 1食分(21g)あたり
  • カロリー 79kcal
  • たんぱく質 15.0g
  • 脂質 1.0g
  • 炭水化物 2.6g
  • 食塩相当量 0.66g
  • ビタミンB1 0.87mg
  • ビタミンB2 0.92mg
  • ナイアシン 5.8mg
  • ビタミンB6 0.64mg
  • 葉酸 96μg
  • ビタミンB12 0.2μg
  • パントテン酸 0.62mg
  • ビタミンC 88mg

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ザバスプロテイン トライアルタイプ

ザバスのプロテインを全く飲んだことがない場合はトライアルタイプを試してみて欲しい。
コンビニでも売っていることがある。

 

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