ケトルベル 筋トレ

短時間で全身を鍛えるケトルベルトレーニング メニュー・使い方 実践動画

短時間で全身を鍛えるケトルベルトレーニング メニュー・使い方

ケルトベルのメリットは短時間で全身に効果的なトレーニングができる点だ。
だが高負荷ゆえに気をつけなければいけない点もあるので最後まで読んで欲しい。

 

ケトルベルトレーニング 短時間で全身をトレーニング動画1

Kelltebell Training 動画では16キロのケトルベルを使用

  1. ケトルベル・スイング
  2. ケトルベル・スクワット
  3. ケトルベル・サイドベンド
  4. プッシュアップ

 

ケトルベルトレーニング 時短メニューで腹筋バキバキ トレーニング動画2

  1. ケトルベル・クリーン
  2. ケトルベル・スクワット
  3. ケトルベル・ランジ
  4. Ab Bike 30reps
  5. Sumo Jumping Squat 20reps
  6. Harf Burpee 10reps

 

初心者でもスグできるケトルベルトレーニング ケトルベルスイング

ケトルベル・スイング 20Reps

姿勢は肩幅より少し広いぐらいに両足を開いて背筋はまっすぐ
腰から上を使ってケトルベルを振り子のようにまっすぐスイング

間違ったフォームの代表として、腕の力でケトルベルを振っちゃうこと。
これでは腕や肩が太くなるだけだし、下手すると一部に負荷がかかりすぎて体を壊します。
腕の力だけでケトルベルをスイングできちゃうなら、ケトルベルの重さが軽いのかも。
もっと重いものを選びましょう。
ケトルベルが重いと腕だけの力ではスイングできません。
おのずと正しい姿勢になるはず。

フォームが正しければ、頑張ればケトルベルスイング100回でもできるようになる。

 

ケトルベルトレーニング動画 ケトルベル・スイング×アブバイク×スモージャンピングスクワット

 

2Rounds of

  1. Kettlebell Swing ケトルベル・スイング 20Reps
  2. Ab Bike アブバイク 30Reps
  3. Kettlebell Swing ケトルベル・スイング 20Reps
  4. Sumo Jumping Squat スモージャンピングスクワット 20Reps

回数は少ないけど筋トレ多めでハードなメニュー

効果的なケトルベルトレーニング バーピー50回ケトルベルスイング100回にチャレンジ

  1. ケトルベルスイング 20Reps
  2. バーピー 10Reps
  3. これを5ラウンド行う

ケトルベルスイングにバーピーを組み合わせることにより、体幹強化と脂肪燃焼が期待できます。

普通にキツイので、やってみよ!

 

ケトルベルとダンベルの違いは?

ケトルベルとダンベルの大きな違いは扱いにある。
ケトルベルといえばスイングの動作を思い浮かべると思うが、ダンベルだとこの動きはやりにくい。
ケトルベルの形状だからこそ体を動かしやすいのだ。

 

おすすめのケトルベルトレーニング動画

ネットにはケトルベルのトレーニング動画がたくさんある。
お気に入りのものを紹介しよう。

5 Minute Fat Burning Workout #79 - Kettlebell Swing

Zuzka Lightによるこのケトルベルトレーニング動画は ケトルベルの基本的な運動とクロスフィットを組み合わせたもので非常に効果的だ。

私は彼女のトレーニング動画は初期の頃からみているのだが、彼女は全く歳を取らない。
トレーニングがいかにアンチエイジングに効果的かがわかる。

》2019年のZuzka Light

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This simple combo targets almost your entire body. Medium size weights, with dynamic exercises and short rest will make you lean and muscular - that’s been my approach. I have pretty good cardio and strength endurance. ZGYM is full of workouts that will help you burn fat and build athletic muscles. Low reps with heavy weights (or your body weight like push ups, pull ups, pistols, handstands) will build your strength and power. That’s what I’m focusing on this year and I’m excited to make my ZGYM members super strong well rounded athletes as well!! Get on board and start with this weeks new challenge- you can find it right on the ZGYM home page when you sign in. P.S. last chance to use discount coupon “letsdothis2020” for $10 off of your ZGYM membership. Link to my store is in my bio. #zgym #zuzkalight #strong #strengthtraining #letsdothis #fitness #fitnessmotivation #fitlife #fitlifestyle #zgymchallenge

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モデル・女優 中村アンさんのケトルベルを使ったトレーニング

 

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中村アンさんのケトルベルを使ったトレーニング動画

Tarzan(ターザン) 2019年5月23日号 No.764 [カラダデザインpart2 ターゲットは[胸・背中・肩・腕・尻]部位別トレ]

 

仲里依紗さんのケトルベルスイング

 

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Riisa Naka / 仲 里依紗(@riisa1018naka)がシェアした投稿 -

女優・仲里依紗さんのケトルベルトレーニング動画。
仲里依紗さん、最近本当によくトレーニングしています。
カウントしているのはトレーナーAYA先生だ。

やはりAYA先生のアドバイスが正しいフォームへ導きだしトレーニングの効果をあげるのだね!

このトレーニング動画を見て「次は俺もケトルベルに挑戦だ!」となったのでした。
仲里依紗さんがこんなに頑張っているんだもの、がんばらないとね!

 

ケトルベル おすすめの重さ男女別

  • 男性 12kg〜16kg
  • 女性 4〜8kg

筋トレ初心者の場合は重量を軽めのものにして慣れてから重いものを使おう。
いきなり重いものを使って関節などを痛めてしまっては意味がない。

ケトルベルのトレーニングはフォームが難しいともいわれており、重さに引っ張られてフォームが崩れてしまってはトレーニングの効果が薄れてしまう。
くれぐれも無理は禁物だ。

ケトルベル自体非常に重いものなので取扱にも気をつけよう。
手を滑らせて足の上に落としてしまえば骨折する可能性もある。
くれぐれも事故には気をつけて欲しい。

何度もプロのトレーニング動画を研究してからゆっくり行うようにしよう。

私は自重トレーニングを3ヶ月行った後に16kgのケルトベルを購入したので参考にして欲しい。

 

おすすめのケトルベルはアマゾンのベストセラー ケトルベル魂 KETTLEBELL KON

KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)ネオプレーンケトルベル (12kg)

ケトルベル魂のケトルベルはアマゾンのベストセラー商品。
6kg〜32kgの種類のケトルベルがある。
口コミ評価は100超え。
耐久性に優れていて、床への衝撃や傷を与えにくいようにネオプレーン素材でコーティングされている。

グリップ部分が持ちやすく、手が鉄臭くなるなんてことはない。

Amazonで詳しくみる

 

ケトルベルトレーニング まとめ

ケトルベルトレーニングについて動画も入れて紹介しました。
短時間で高負荷をかけることができるので、トレーニングが物足りなくなってきたと思っていたらおすすめです。

今後もクロスフィットとケトルベルを組み合わせた動画と記事を更新していく予定。

 

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