【時短筋トレ】10分でケトルベルスイング100回バーピー50回に挑戦

10分でケトルベルスイング100回バーピー50回に挑戦

ケトルベルを使ったトレーニング動画をYouTubeに多数公開しています。

これからケトルベルトレーニングをやってみたい人の参考になればと思います。

 

時短筋トレ ケトルベルスイング100回バーピー50回にチャレンジ

バーピー50回ケトルベルスイング100回は普通にキツイです！

初心者の人は関節とか体を壊さないように回数を減らすとかして挑戦しましょう

 

ケトルベルスイング 100回、バーピー40回

 

ケトルベルと有酸素運動を組み合わせた脂肪燃焼ダイエット効果が高いメニューです。

スイングの回数を10回ずつ少なくしていきます。 4ラウンドやればスイング100回。

 

バーピーなどの自重トレーニングの運動はこちらを参考に

 

ケトルベルトレーニングのメリット

ケトルベルトレーニングのメリットは短時間で高負荷をかけた全身トレーニングができる点です。
正しいフォームを覚えれば簡単です。

 

ケトルベルトレーングのデメリット

ケトルベルトレーニングのデメリットを考えてみました。

重いので落としたり手が滑ると事故になる可能性がある点です。
ですからトレーニング中は、手が疲れてきたら頑張りすぎないで止めることも必要。

必要以上に力強く握る必要もないですが、最後まで気を抜かずにトレーニングを行うこと。

間違ってもホーガン投げみたいにケトルベルをすっ飛ばさないようにしましょう。

 

私が使っているケトルベル　ケトルベル魂 KETTLEBELL KON

ケトルベル魂のケトルベルはアマゾンのベストセラー商品
6kg〜32kgの種類のケトルベルがある
口コミ評価は100超え
耐久性に優れていて、床への衝撃や傷を与えにくいようにネオプレーン素材でコーティングされている。

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ケトルベルトレーニング　おすすめKindle

ケトルベルトレーニングを本でも学ぼう。

日本語の本もありますが、英語版だとKindle unlimitedで無料で読めるので何冊か読んでみました。

中でもこの「Kettlebell Workout 50Exercises」は写真入りで運動がとても分かりやすいです。
どの筋肉に効果的かも書いてあるので学びが深い。

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ヨガマット

ヨガマットは関節などを痛めないためにも必須
私はマンダラ模様入りのを使ってる

愛用しているプロテイン

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— よあけウェブ (@yoakeweb) April 10, 2020