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ケトルベル 健康 筋トレ

【時短筋トレ】10分でケトルベルスイング100回バーピー50回に挑戦

2020年3月20日

10分でケトルベルスイング100回バーピー50回に挑戦

ケトルベルを使ったトレーニング動画をYouTubeに多数公開しています。

これからケトルベルトレーニングをやってみたい人の参考になればと思います。

 

時短筋トレ ケトルベルスイング100回バーピー50回にチャレンジ

バーピー50回ケトルベルスイング100回は普通にキツイです!

初心者の人は関節とか体を壊さないように回数を減らすとかして挑戦しましょう

トレーニングメニュー

5 Rounds of:

  1. Kettlebell Swing ケトルベル・スイング 20Reps
  2. Burpee バーピー 10Reps

初心者向けメニュー

5 Rounds of:

  1. Kettlebell Swing ケトルベル・スイング 10Reps
  2. Burpee バーピー 5Reps

 

ケトルベルスイング 100回、バーピー40回

 

ケトルベルと有酸素運動を組み合わせた脂肪燃焼ダイエット効果が高いメニューです。

トレーニングメニュー

4 Rounds of:

  1. ケトルベルスイング 40回 バーピー10回
  2. ケトルベルスイング 30回 バーピー10回
  3. ケトルベルスイング 20回 バーピー10回
  4. ケトルベルスイング 10回 バーピー10回

スイングの回数を10回ずつ少なくしていきます。 4ラウンドやればスイング100回。

 

バーピーなどの自重トレーニングの運動はこちらを参考に

 

ケトルベルトレーニングのメリット

ケトルベルトレーニングのメリットは短時間で高負荷をかけた全身トレーニングができる点です。
正しいフォームを覚えれば簡単です。

 

ケトルベルトレーングのデメリット

ケトルベルトレーニングのデメリットを考えてみました。

重いので落としたり手が滑ると事故になる可能性がある点です。
ですからトレーニング中は、手が疲れてきたら頑張りすぎないで止めることも必要。

必要以上に力強く握る必要もないですが、最後まで気を抜かずにトレーニングを行うこと。

間違ってもホーガン投げみたいにケトルベルをすっ飛ばさないようにしましょう。

 

私が使っているケトルベル ケトルベル魂 KETTLEBELL KON

KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)ネオプレーンケトルベル (12kg)

ケトルベル魂のケトルベルはアマゾンのベストセラー商品
6kg〜32kgの種類のケトルベルがある
口コミ評価は100超え
耐久性に優れていて、床への衝撃や傷を与えにくいようにネオプレーン素材でコーティングされている。

ケトルベルの重さ目安

  • 男性 12kg〜16kg
  • 女性 4〜8kg
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ケトルベルトレーニングを本でも学ぼう。

日本語の本もありますが、英語版だとKindle unlimitedで無料で読めるので何冊か読んでみました。

中でもこの「Kettlebell Workout 50Exercises」は写真入りで運動がとても分かりやすいです。
どの筋肉に効果的かも書いてあるので学びが深い。

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