ケトルベル 筋トレ

ケトルベルトレーニング 初心者でもスグにできる5つのトレーニング動画

ケトルベルトレーニングは短時間で効果的に体を鍛えることができる

ケトルベルは重い玉にヤカンのような取手がついたロシア由来のトレーニング器具だ。
重さは女性用で4kg〜12kg、男性用なら12kg〜24kgぐらいのものがおすすめ。

ポピュラーなトレーニング方法はケトルベル・スイングだ。
短時間で全身を鍛えることができる。

ケトルベルトレーニングのメリット

  1. 心肺機能を高め、筋力アップが同時にできる
  2. 脂肪を燃焼し、筋力をアップする
  3. 体幹強化ができる全身運動
  4. 短時間で大きな効果が期待できる
  5. 身体能力によって負荷を選択できる

一言で言うと「簡単に短時間でダイエット効果と筋トレ効果が期待できる」ってことです。

 

ケトルベルトレーニングの基礎 ケトルベル・スイング

ケトルベルといえばケトルベル・スイングだ。
まずはまっすぐ振り上げることから始めよう。

 

振り子の原理で股からまっすぐ前へケトルベルをスイングする。
目線はまっすぐ、背中もまっすぐ。

腕で振るのではなく上半身全体で振るようなイメージで運動する。

 

ケトルベルトレーニング 5分間時短筋トレメニュー

 

ケトルベルを使ったクロスフィットトレーンング

トレーニングメニュー

  1. ケトルベル・デッドリフト 15Reps
  2. ケトルベル・スイング 15Reps
  3. ケトルベル・スクワット 15Reps
  4. ケトルベル・デッドリフト 15Reps
  5. ケトルベル・スイング 15Reps
  6. ケトルベル・スクワット 15Reps
  7. ハーフ・バンピー  15Reps
  8. ロック・クライマー 15Reps
  9. タック・プッシュアップ 15Reps

フォームを崩さずにしっかりと行う。

 

ケトルベルトレーニング ケトルベル・スイング100回連続チャレンジ

 

ケトルベル・スイング100回連続に挑戦

案外普通にできます。

 

ケトルベルトレーニング ケトルベル・スイング100回&バーピー50回

 

トレーニングメニュー

5Rounds of: 下のメニューを五回繰り返す

  1. Kettlebell Swing ケトルベル・スイング 20Reps
  2. Burpee バーピー 10Reps

 

ケトルベルトレーニング 脂肪燃焼「全身バキバキ」メニュー

 

今まで紹介したトレーニングよりも高負荷のトレーニングを紹介します。

トレーニングメニュー

2Rounds of: 下のメニューを2回繰り返す

  1. Butt Kick 50Reps
  2. Kettlebell Pendulum Swing 20Reps
  3. Scorpion Push Up 10Reps
  4. Butt Kick 50Reps
  5. Kettlebell Curtsy / Pass & Press 10Reps
  6. Scorpion Push Up 10Reps

見た目以上にキツイトレーニングです。
使う筋肉も変わってくるので全身に効いてきます。

 

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まとめ ケトルベルトレーニング 初心者でもスグにできる5種類のトレーニング動画

ケトルベルトレーニングの基本的な運動動画を紹介しました。
基本的にフォームを崩さなければ簡単にできる運動ばかりで楽しいく楽です。
自分を追い込んでヘトヘトになるぐらいまでやると筋トレ効果がより期待できます。
参考になると嬉しいです。

 

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