ケトルベル 筋トレ

【6分でバキバキ!】全身の筋肉を鍛える筋トレ、ケトルベルトレーニング【中級】動画

全身の筋肉を鍛える筋トレ、ケトルベルトレーニング【中級】

ケトルベルトレーニングは効率よく全身を鍛えることができるトレーニングです。

腹筋・背筋・胸筋・ヒップ・ハムストリング・肩・腕など、筋トレ効果が出るところがたくさんある。

よあけ
この記事ではケトルベルトレーニングに少し慣れてきた人向けのトレーニングメニューです

 

ケトルベルトレーニング【中級】6分でバキバキ!

  1. 2分30秒トレーニング
  2. 1分休憩
  3. 2分30秒トレーニング

 

 

よあけ
動作は簡単だし時間も短いけど、筋肉にめちゃくちゃ効きます!

今回はケトルベル・トレーニング後の有酸素運動やクールダウンまで撮影しました。

使用アプリは「美少女筋トレタイマー」で検索!

ケトルベル・クリーンをやる場合、リストバンドをした方がいです。
動画でも理由を説明しています。
筋トレ後のクールダウンの運動も紹介。

トレーニングメニュー

2set : 2sec30min + 1min Rest

このメニューを2分30秒で行い、1分休んでもう1セット行う

  1.  Kettlebell Deadlift 10Reps
  2. Kettlebell Single Alternate Swing 20Reps 片手でスイングして交互に持ち変える
  3. Kettlebell Clean 10Reps 荷物を背負うように行うのがコツ
  4. Squat and Press 10 Reps

時間内にできなくても回数をこなしましょう。

 

Reebok リストバンド

ケトルベル・トレーニングをするときは手首を守るためにリストバンドをした方がいいです。

リーボックのリストバンドをAmazonで購入。
長さが2種類あり、好みや目的で選ぶとよいと思う。

私は長い方を書いました。

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ついでに筋肉サプリを購入・・・

よあけ
クレアチンを買うつもりが間違えて精力系サプリを購入してしまった!
運動パフォーマンスも上がるからいいんだけどね!

めちゃく元気になりました!

実は1つ目に紹介した動画を2回分とガクザップの動画のトレーニングを一気にやってます。

スタミナ、確かに普段より凄かったです。

BULKEY(バルキー) シトルリン30000mg アルギニン30000mg サプリ 180粒30日分… (1)

Amazonの口コミも高評価が多いのが購入の決め手でした。

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私が使っているケトルベル ケトルベル魂 KETTLEBELL KON

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6kg〜32kgの種類のケトルベルがある
口コミ評価は100超え
耐久性に優れていて、床への衝撃や傷を与えにくいようにネオプレーン素材でコーティングされている。

ケトルベルの重さ目安

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Kettlebell Workout: 50 exercises and training plans to sculpt your body (English Edition)

ケトルベルトレーニングを本でも学ぼう。

日本語の本もありますが、英語版だとKindle unlimitedで無料で読めるので何冊か読んでみました。

中でもこの「Kettlebell Workout 50Exercises」は写真入りで運動がとても分かりやすいです。
どの筋肉に効果的かも書いてあるので学びが深い。

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ヨガマットは関節などを痛めないためにも必須
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ダイエット 防風通聖散 おすすめ

2021/1/20

【口コミ効果】防風通聖散で痩せた!痩せるのも解約も簡単!

目次防風通聖散とは?防風通聖散 生漢煎口コミ生漢煎の読み方は?生漢煎 防風通聖散の効果生漢煎の痩せた体験談生漢煎防風通聖散で痩せない理由生漢煎防風通聖散の副作用生漢煎を解約する方法は簡単!生漢煎防風通聖散はAmazonや楽天で買える?生漢煎をお試し価格で購入する方法 防風通聖散とは? 防風通聖散とは漢方です。 主に、肥満症・便秘・むくみに効果があります。 肩こり、湿疹・皮膚炎・ふきでもの(にきび)にも効果があります。   生漢煎 防風通聖散 通常価格7800円(税抜) 公式キャンペーンサイトから ...

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ダイエット 防風通聖散 おすすめ

2021/1/20

【口コミ効果】防風通聖散ビフォーアフター!芸能人も使ってるってほんと?

  「痩せた!」という口コミがたくさんの痩せ漢方「第2類医薬品 防風通聖散」  防風通聖散は種類もたくさんでておりドラッグストアでも気軽に買うことができる漢方薬です。 中でも効果が高いのは満量処方のものです。   第2類医薬品 防風通聖散(満量処方) 新・ロート 防風通聖散錠満量(満量処方)コスパ(1日)170円ぐらい ナイシトールZ(満量処方)コスパ(1日)177円ぐらい オススメ 生漢煎 防風通聖散(満量処方)コスパ(1日)143円ぐらい   よあけ通販でも口コミのいい生 ...

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ダイエット 防風通聖散 おすすめ

2021/1/20

【いつでも解約OK!】生漢煎 防風通聖散の解約は縛りなし?

生漢煎(しょうかんせん)防風通聖散 (ぼうふうつうしょうさん)は肥満や便秘の悩みを解消してくれる漢方薬です。 市販されているダイエットサプリと違い、効果が承認されている第二医薬品です。 漢方薬の代表例は『葛根湯』です。 防風通聖散もそれと同じ漢方薬の一種です。 私も生漢煎(しょうかんせん)を試してみたところ、ほんとうに痩せる効果を確認しました。 防風通聖散はドラッグストアでも購入できますが、生漢煎(しょうかんせん)は通販のみ購入可能です。   目次漢方・生漢煎(しょうかんせん) の解約は縛りなし ...

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ダイエット 防風通聖散 おすすめ

2020/10/3

肥満症は危険!解消法も解説

目次肥満症が死ぬほど危険な理由防風通聖散の痩せる効果防風通聖散の失敗しない買い方生漢煎 防風通聖散の購入方法 肥満症が死ぬほど危険な理由 肥満症が死ぬほど危険な理由をご存知ですか? 生活習慣が乱れているし食べた量に対して運動量が少ないから太ってしまう。 筋肉量や骨量が減少して、関節への負担が増えて腰痛や膝痛などの関節障害が出やすい。 太っている人が膝痛になっている様子は実際に何人か見ている。 痛風や脂肪肝のリスクもある。 脂肪肝は肝臓に余計な脂肪がたまり万病の元となる。 肝硬変などのもっと恐ろしい病気にな ...

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2021/1/20

生漢煎 防風通聖散に副作用は?

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