全身の筋肉を鍛える筋トレ、ケトルベルトレーニング【中級】
ケトルベルトレーニングは効率よく全身を鍛えることができるトレーニングです。
腹筋・背筋・胸筋・ヒップ・ハムストリング・肩・腕など、筋トレ効果が出るところがたくさんある。
ケトルベルトレーニング【中級】6分でバキバキ！
- 2分30秒トレーニング
- 1分休憩
- 2分30秒トレーニング
今回はケトルベル・トレーニング後の有酸素運動やクールダウンまで撮影しました。
使用アプリは「美少女筋トレタイマー」で検索！
ケトルベル・クリーンをやる場合、リストバンドをした方がいです。
動画でも理由を説明しています。
筋トレ後のクールダウンの運動も紹介。
トレーニングメニュー
2set : 2sec30min + 1min Rest
このメニューを2分30秒で行い、1分休んでもう１セット行う
- Kettlebell Deadlift 10Reps
- Kettlebell Single Alternate Swing 20Reps 片手でスイングして交互に持ち変える
- Kettlebell Clean 10Reps 荷物を背負うように行うのがコツ
- Squat and Press 10 Reps
時間内にできなくても回数をこなしましょう。
Reebok リストバンド
ケトルベル・トレーニングをするときは手首を守るためにリストバンドをした方がいいです。
リーボックのリストバンドをAmazonで購入。
長さが2種類あり、好みや目的で選ぶとよいと思う。
私は長い方を書いました。
ついでに筋肉サプリを購入・・・
運動パフォーマンスも上がるからいいんだけどね！
めちゃく元気になりました！
実は1つ目に紹介した動画を２回分とガクザップの動画のトレーニングを一気にやってます。
スタミナ、確かに普段より凄かったです。
Amazonの口コミも高評価が多いのが購入の決め手でした。
Amazonで購入
私が使っているケトルベル ケトルベル魂 KETTLEBELL KON
ケトルベル魂のケトルベルはアマゾンのベストセラー商品
6kg〜32kgの種類のケトルベルがある
口コミ評価は100超え
耐久性に優れていて、床への衝撃や傷を与えにくいようにネオプレーン素材でコーティングされている。
ケトルベルの重さ目安
- 男性 12kg〜16kg
- 女性 4〜8kg
4Kgのケトルベル
Amazonで購入・詳細はコチラ
ケトルベルトレーニング おすすめKindle
ケトルベルトレーニングを本でも学ぼう。
日本語の本もありますが、英語版だとKindle unlimitedで無料で読めるので何冊か読んでみました。
中でもこの「Kettlebell Workout 50Exercises」は写真入りで運動がとても分かりやすいです。
どの筋肉に効果的かも書いてあるので学びが深い。
ヨガマット
ヨガマットは関節などを痛めないためにも必須
私はマンダラ模様入りのを使ってる
愛用しているプロテイン
筋トレ、ケトルベルトレーニングの動画をYouTubeやInstagramでも発信してます！https://t.co/kj9sojob9Ghttps://t.co/wgDjNkgnx4 pic.twitter.com/1Wy5hEUcDd
— よあけウェブ (@yoakeweb) April 10, 2020
