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ケトルベル 筋トレ

ケトルベルは見た目以上に効果を実感できる!基本トレーニングメニュー動画紹介

2020年3月9日

ケトルベルは見た目以上に効果を実感できるトレーニング

筋トレにケトルベルを導入してから桁違いに筋トレ効果を実感している。
目標体型に少しずつ近づいているのが実感できるのでモチベーションも上がった。

ケトルベルのワークアウト動画を見ると運動は結構地味なのだが見た目以上に効果がある。
自重トレーニングで十分身体が出来上がっているところにケトルベルに取り組んだらこの通り筋肉が大きくなった。

 

ケトルベル基本トレーニングメニュー

 

たくさんあるワークアウトの中でもケトルベル・トレーニングは自然に身体に高負荷をかけることができ、短時間でできるトレーニングです。
中でもケトルベル・スイングは簡単でとても楽しいトレーニングです。

  1. DEADLIFTS ケトルベル・デッドリフト
  2. SWING ケトルベル・スイング
  3. SQUAT ケトルベル・スクワット

アドバイス

呼吸方法

すべてのトレーニングで『呼吸』を意識しましょう。

動く時に息を吐いて、動作を戻すときに吸う

これが基本です。

KETTLEBELL DEADLIFTS ケトルベル・デッドリフト

両足を肩幅より少し広く開いて、背筋を真っ直ぐにしたままケトルベルを真上に引きあげます。

引きあげたポジションで1〜2秒ストップして、ゆっくり降ろします。

鍛えられる箇所

  • 背筋
  • ハムストリング
  • 腹筋
  • ヒップ

 

KETTLEBELL SWING ケトルベル・スイング

ケトルベルの代表的なトレーニングです。

両足を肩幅より少し広く開いて立つ。

ケトルベルを両手で握り、股下と膝上を通るようにケトルベルをスイング。
背筋を伸ばしたまま、常にまっすぐな姿勢でスイングします。

鍛えられる箇所

  • 背筋
  • ハムストリング
  • 腹筋
  • 胸筋

 

KETTLEBELL SQUAT ケトルベル・スクワット

  • ケトルベル・スクワット

ケトルベルを両手で握り胸の位置まで持ち上げる。
ヒップを膝の位置より低くなるぐらいしっかりと降ろす。
背筋を伸ばしたまままっすぐ立つ。

  • ケトルベル・スクワット&プレス

上のスクワットと同じように動く。
ケトルベルを頭の上にあげる動作をプラス。
くれぐれも落とさないように気をつけて、ヤバそうなら無理しない!

鍛えられる箇所

  • ヒップ
  • ハムストリング
  • 背筋

 

6分間時短ケトルベルトレーニングメニュー

ケトルベルの基本的な運動3種類とクロスフィットを組み合わせたメニューの動画を作成しました。

筋トレタイマーの設定

  • 2分30秒
  • 1分休憩
  • 2分30秒

トレーニングメニュー

  1. ケトルベル・デッドリフト 10Reps
  2. ケトルベル・スイング 10Reps
  3. ケトルベル・スクワット 10Reps
  4. プッシュアップ・タックキック 10Reps
  5. アブ・バイク 10Reps
  6. ハーフ・バンピー  10Reps
よあけ
ケトルベルトレーニングと筋トレを組み合わせたトレーニング。
筋トレと脂肪燃焼に効果ありです。

 

2種類のケトルベル・スイング

 

ケトルベルの両方を持って行う。
フォームはお尻をキュッと突き出し背中を丸めずに少し反らした状態で行う。

ケトルベルスイングとケトルベルスクワットの違いを動画でやってみました。
違いが分かりにくいですが、スクワットスイングの方がよりヒップとハムストリングに効く感じです。

 

ケトルベル・シングルスイングとクリーンのやり方

ケトルベル・シングルスイングとクリーンのやり方

 

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グリップが持ちやすく柔らかい素材でコーティングされているので床を傷つけない。
でも床に直接ガンと置くと床を痛めることがあるので、室内トレーニングの場合ヨガマットは必須だ。

 

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よあけ
和カフェのドリンクのような黒糖きな粉味のソイプロテイン
モデルのマギーさんが1年こだわって作った美味しいプロテインです!
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ケトルベルの重さ目安

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  • 女性 4〜8kg
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