筋トレ

ジムが閉鎖でトレーニングできないと悩んでいるなら家トレがおすすめ

ジムが閉鎖でトレーニングできないと悩んでいるなら『家トレ』がおすすめです。

感染症の影響で一時閉鎖してしまったジムがたくさんあるようです。
本格的にトレーニングをしていた人にとってはストレスが溜まっているかもしれません。

でも工夫次第でおうちでも本格的なトレーニングができます。
そのひとつがケトルベル・トレーニングです。

ケトルベルはAmazonや楽天でスグに購入できます。
トレーニングマットかヨガマットがあれば十分です。
高負荷で時短のトレーニングができます。

 

ホームジムで家トレしよう!

筆者はジムに通おうか迷っていたのですが、部屋が空いているしジムに通うのも面倒だなと思うくらいサボりがちな性格なのをよく知っているので迷った挙句、家でそこそこ本格的なトレーニングができるようにしました。

1万円もあれば道具は揃うのでジムに毎月払う金額を考えるとコスパ最高です。
写真ではひと部屋使ってますが、ヨガマット2枚分ぐらいのスペースがあれば十分トレーニングができます。

以前からやってみたかったケトルベルも購入して、自重トレーニングから高負荷トレーニングに切り替えました。

必須アイテム

  1. ヨガマット
  2. ケトルベル

家トレ 自分の体重で負荷をかける自重トレーニング

自重トレーニングは自分の体重で負荷をかけていくので、ジムで器具を使ってトレーニングしていた人には物足りないかも。
でもあのクロスフィットトレーナーAYA先生の『AYAトレ』はかなりハードですよ(笑)
是非やってみてください。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた筋トレで効率よく脂肪燃焼!

 

基本メニュー

有酸素運動

  • スタージャンプ
  • バットキック
  • ロッククライマー

腕立て

・プッシュアップ

腹筋

  • レッグレイズ
  • ライイングニーレイズ
  • アブバイク

屈伸

  • スクワット
  • ジャンピングスクワット
  • ランジ

 

AYAトレDVD LEVEL3の紹介動画

LEVEL3 トレーニングメニュー

LEVEL3-1

4Round:
Mountain Climber 30sec
Split Push Up 20sec
Rest 10sec

LEVEL3-2

4Round:
Mountain Climber 30sec
Tuck Up 20sec
Rest 10sec

LEVEL3-3

4Round:
Mountain Climber 30sec
Good Morning 20sec
Rest 10sec

 

B.B.BのAYAトレDVD全トレーニングメニュー紹介動画

 

AYAトレの教科書実践動画 WOD1の紹介動画

AYAトレの教科書 DVD付き AYA’s WORKOUT LIVE 公式テキストブック

Amazonで購入・詳細はコチラ

 

完全に自宅のマット1枚分でできる自重トレーニングです。
内容はかなり本格的でハードです。

 

家トレ 高負荷をかけるケトルベル・トレーニング

ケトルベルトレーニング動画 デッドリフト・スイング・スクワットのやり方

トレーニングメニュー

  • ケトルベル・デッドリフト
  • ケトルベル・スイング
  • ケトルベル・スクワット

 

ケトルベル・スイングだけの説明動画

 

ケトルベルトレーニング動画 ケトルベルトレーニングとカーディオ(有酸素運動)のAMRAP

トレーニング 30秒動いて15秒休憩 これを五回繰り返す。
やってみたけどかなりキツかったです。

 

ケトルベル・スイング連続100回に挑戦

ケトルベル・スイング連続100回に挑戦したらどうなってしまうのかー?!(笑)

 

トレーニングメニュー

5Rounds of:

  • Kettlebell Swing ケトルベル・スイング 20Reps
  • Burpee バーピー 10Reps

初心者向けメニュー

  • Kettlebell Swing ケトルベル・スイング 10Reps
  • Burpee バーピー 5Reps

 

プロのトレーナーのケトルベル・スイング動画

ケトルベルの魅力や楽しさが伝わってくる動画です。

短時間で全身を鍛えるケトルベルトレーニング メニュー・使い方 実践動画

目次短時間で全身を鍛えるケトルベルトレーニング メニュー・使い方ケトルベルトレーニング 短時間で全身をトレーニング動画1ケトルベルトレーニング 時短メニューで腹筋バキバキ トレーニング動画2初心者でも ...

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家トレ おすすめのアイテム

私が使っているケトルベル ケトルベル魂 KETTLEBELL KON

KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)ネオプレーンケトルベル (12kg)

ケトルベル魂のケトルベルはアマゾンのベストセラー商品
6kg〜32kgの種類のケトルベルがある
口コミ評価は100超え
耐久性に優れていて、床への衝撃や傷を与えにくいようにネオプレーン素材でコーティングされている。

ケトルベルの重さ目安

  • 男性 12kg〜16kg
  • 女性 4〜8kg
Amazonで詳しくみる

ケトルベル 4kg / 6kg / 8kg / 10kg / 12kg 【床を傷つけないソフトコーティング】 キャストアイアン製 体幹トレーニング 筋トレ (レッド / 4kg)

4Kgのケトルベル

Amazonで購入・詳細はコチラ

 

ケトルベルトレーニング おすすめKindle

Kettlebell Workout: 50 exercises and training plans to sculpt your body (English Edition)

ケトルベルトレーニングを本でも学ぼう。

日本語の本もありますが、英語版だとKindle unlimitedで無料で読めるので何冊か読んでみました。

中でもこの「Kettlebell Workout 50Exercises」は写真入りで運動がとても分かりやすいです。
どの筋肉に効果的かも書いてあるので学びが深い。

Amazonで購入・詳細はコチラ

 

ヨガマット

【Amazon限定ブランド】ウルトラスポーツ デザインヨガマット ノンスリップコーティング仕様 183 x 61 0.4cm

ヨガマットは関節などを痛めないためにも必須
私はマンダラ模様入りのを使ってる

愛用しているプロテイン

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

購入はコチラ(Amazon) 購入はコチラ(楽天)

 

まとめ ジム閉鎖なら家トレがおすすめ

筋トレ初心者なら自重トレーニングで十分だし、ジムに通っていた人はこれを機会にケトルベルを購入してトレーニングをしてみてください。
非常に簡単だし見た目以上にハードな全身運動ができます。

家トレの環境を整えるのは簡単!
環境を整えれば自宅でいつでもトレーニングができます。

 

ダイエット 防風通聖散 おすすめ

2021/1/20

【口コミ効果】防風通聖散で痩せた!痩せるのも解約も簡単!

目次防風通聖散とは?防風通聖散 生漢煎口コミ生漢煎の読み方は?生漢煎 防風通聖散の効果生漢煎の痩せた体験談生漢煎防風通聖散で痩せない理由生漢煎防風通聖散の副作用生漢煎を解約する方法は簡単!生漢煎防風通聖散はAmazonや楽天で買える?生漢煎をお試し価格で購入する方法 防風通聖散とは? 防風通聖散とは漢方です。 主に、肥満症・便秘・むくみに効果があります。 肩こり、湿疹・皮膚炎・ふきでもの(にきび)にも効果があります。   生漢煎 防風通聖散 通常価格7800円(税抜) 公式キャンペーンサイトから ...

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ダイエット 防風通聖散 おすすめ

2021/1/20

【口コミ効果】防風通聖散ビフォーアフター!芸能人も使ってるってほんと?

  「痩せた!」という口コミがたくさんの痩せ漢方「第2類医薬品 防風通聖散」  防風通聖散は種類もたくさんでておりドラッグストアでも気軽に買うことができる漢方薬です。 中でも効果が高いのは満量処方のものです。   第2類医薬品 防風通聖散(満量処方) 新・ロート 防風通聖散錠満量(満量処方)コスパ(1日)170円ぐらい ナイシトールZ(満量処方)コスパ(1日)177円ぐらい オススメ 生漢煎 防風通聖散(満量処方)コスパ(1日)143円ぐらい   よあけ通販でも口コミのいい生 ...

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ダイエット 防風通聖散 おすすめ

2021/1/20

【いつでも解約OK!】生漢煎 防風通聖散の解約は縛りなし?

生漢煎(しょうかんせん)防風通聖散 (ぼうふうつうしょうさん)は肥満や便秘の悩みを解消してくれる漢方薬です。 市販されているダイエットサプリと違い、効果が承認されている第二医薬品です。 漢方薬の代表例は『葛根湯』です。 防風通聖散もそれと同じ漢方薬の一種です。 私も生漢煎(しょうかんせん)を試してみたところ、ほんとうに痩せる効果を確認しました。 防風通聖散はドラッグストアでも購入できますが、生漢煎(しょうかんせん)は通販のみ購入可能です。   目次漢方・生漢煎(しょうかんせん) の解約は縛りなし ...

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ダイエット 防風通聖散 おすすめ

2020/10/3

肥満症は危険!解消法も解説

目次肥満症が死ぬほど危険な理由防風通聖散の痩せる効果防風通聖散の失敗しない買い方生漢煎 防風通聖散の購入方法 肥満症が死ぬほど危険な理由 肥満症が死ぬほど危険な理由をご存知ですか? 生活習慣が乱れているし食べた量に対して運動量が少ないから太ってしまう。 筋肉量や骨量が減少して、関節への負担が増えて腰痛や膝痛などの関節障害が出やすい。 太っている人が膝痛になっている様子は実際に何人か見ている。 痛風や脂肪肝のリスクもある。 脂肪肝は肝臓に余計な脂肪がたまり万病の元となる。 肝硬変などのもっと恐ろしい病気にな ...

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2021/1/20

生漢煎 防風通聖散に副作用は?

目次生漢煎 防風通聖散に副作用はある?生漢煎 防風通聖散の副作用防風通聖散の下痢は好転反応なのか?漢方の飲み方の基本防風通聖散で下痢になる人生漢煎 防風通聖散の損しない買い方 生漢煎 防風通聖散に副作用はある? 生漢煎 防風通聖散(しょうかんせん ぼうふうつうしょうさん)を使いはじめの頃は、体が痒くなったり、常に下痢状態になったりと副作用が出ました。   よあけ生漢煎 防風通聖散を使い続けてたら副作用が出なくなった   副作用が出たら使うのをやめてみて、しばらく期間をおいてまた使ってみ ...

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