ケトルベル 筋トレ

【6分でバキバキ!】全身の筋肉を鍛える筋トレ、ケトルベルトレーニング【中級】動画

全身の筋肉を鍛える筋トレ、ケトルベルトレーニング【中級】

ケトルベルトレーニングは効率よく全身を鍛えることができるトレーニングです。

腹筋・背筋・胸筋・ヒップ・ハムストリング・肩・腕など、筋トレ効果が出るところがたくさんある。

よあけ
この記事ではケトルベルトレーニングに少し慣れてきた人向けのトレーニングメニューです

 

ケトルベルトレーニング【中級】6分でバキバキ!

  1. 2分30秒トレーニング
  2. 1分休憩
  3. 2分30秒トレーニング

 

 

よあけ
動作は簡単だし時間も短いけど、筋肉にめちゃくちゃ効きます!

今回はケトルベル・トレーニング後の有酸素運動やクールダウンまで撮影しました。

使用アプリは「美少女筋トレタイマー」で検索!

ケトルベル・クリーンをやる場合、リストバンドをした方がいです。
動画でも理由を説明しています。
筋トレ後のクールダウンの運動も紹介。

トレーニングメニュー

2set : 2sec30min + 1min Rest

このメニューを2分30秒で行い、1分休んでもう1セット行う

  1.  Kettlebell Deadlift 10Reps
  2. Kettlebell Single Alternate Swing 20Reps 片手でスイングして交互に持ち変える
  3. Kettlebell Clean 10Reps 荷物を背負うように行うのがコツ
  4. Squat and Press 10 Reps

時間内にできなくても回数をこなしましょう。

 

Reebok リストバンド

ケトルベル・トレーニングをするときは手首を守るためにリストバンドをした方がいいです。

リーボックのリストバンドをAmazonで購入。
長さが2種類あり、好みや目的で選ぶとよいと思う。

私は長い方を書いました。

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ついでに筋肉サプリを購入・・・

よあけ
クレアチンを買うつもりが間違えて精力系サプリを購入してしまった!
運動パフォーマンスも上がるからいいんだけどね!

めちゃく元気になりました!

実は1つ目に紹介した動画を2回分とガクザップの動画のトレーニングを一気にやってます。

スタミナ、確かに普段より凄かったです。

BULKEY(バルキー) シトルリン30000mg アルギニン30000mg サプリ 180粒30日分… (1)

Amazonの口コミも高評価が多いのが購入の決め手でした。

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私が使っているケトルベル ケトルベル魂 KETTLEBELL KON

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ケトルベル魂のケトルベルはアマゾンのベストセラー商品
6kg〜32kgの種類のケトルベルがある
口コミ評価は100超え
耐久性に優れていて、床への衝撃や傷を与えにくいようにネオプレーン素材でコーティングされている。

ケトルベルの重さ目安

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ケトルベルトレーニング おすすめKindle

Kettlebell Workout: 50 exercises and training plans to sculpt your body (English Edition)

ケトルベルトレーニングを本でも学ぼう。

日本語の本もありますが、英語版だとKindle unlimitedで無料で読めるので何冊か読んでみました。

中でもこの「Kettlebell Workout 50Exercises」は写真入りで運動がとても分かりやすいです。
どの筋肉に効果的かも書いてあるので学びが深い。

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ヨガマットは関節などを痛めないためにも必須
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よあけくん:ケトルベル トレーニングにはまってます!、コンビニ研究、筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味 な健康オタク/ デブ活も好き / 筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません / 商品の実体験記事の執筆をご希望の場合、お気軽にお問い合わせください

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