ケトルベル 筋トレ

ケトルベルは見た目以上に効果を実感できるぞ!基本トレーニングメニュー動画紹介

2020年3月9日

ケトルベルは見た目以上に効果を実感できるトレーニング

筋トレにケトルベルを導入してから桁違いに筋トレ効果を実感している。
目標体型に少しずつ近づいているのが実感できるのでモチベーションも上がった。

ケトルベルのワークアウト動画を見ると運動は結構地味なのだが見た目以上に効果がある。
自重トレーニングで十分身体が出来上がっているところにケトルベルに取り組んだらこの通り筋肉が大きくなった。

 

ケトルベル基本トレーニングメニュー

ケトルベルの基本的な運動3種類とクロスフィットを組み合わせたメニューの動画を作成した。

ちなみに音楽はオリジナル曲だ。

  1. ケトルベル・デッドリフト 15Reps
  2. ケトルベル・スイング 15Reps
  3. ケトルベル・スクワット 15Reps
  4. ケトルベル・デッドリフト 15Reps
  5. ケトルベル・スイング 15Reps
  6. ケトルベル・スクワット 15Reps
  7. ハーフ・バンピー  15Reps
  8. ロック・クライマー 15Reps
  9. タック・プッシュアップ 15Reps

ケトルベルトレーニングと有酸素運動を組み合わせたトレーニング。
筋トレと脂肪燃焼に効果あり。

 

ケトルベル・デッドリフト

デッドリフトはお尻・ハムストリング・背筋に効果的。

お尻をキュッと突き出し背中は丸めずに少し反らした状態で行う。
自重トレーニングのスクワットのフォームがきちんとできていれば自然とできるはずだ。

 

ケトルベル・スイング

ケトルベル・スイングはケトルベルの代表的な運動。

ケトルベルを股下直下と胸の高さまで振り子のように振る。
体幹・股間接・腹筋・背筋あたりに効く。
初日から筋肉痛がきた。

ケトルベルスイングとケトルベルスクワットの違いを動画でやってみました。

 

ケトルベル・スクワット

ケトルベルの両方を持って行う。
フォームはお尻をキュッと突き出し背中を丸めずに少し反らした状態で行う。

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