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HMBサプリは本当に効果あり?HMBやクレアチンは飲むだけでは痩せない理由

2020年2月9日

HMBサプリは本当に効果あり?HMBやクレアチンは飲むだけでは痩せない理由

HMBやクレアチンはもともとアスリートやボディービルダーがよりよく運動するためや効率よく筋肉をつけるために使われている。
現在も多くは痩せる目的ではなく筋肉増量の目的で使われている。

 

HMBサプリの効果とは?

  • HMBの正式名称は「βヒドロキシβメチル酪酸」
  • 2010年に国内販売が許可された成分
  •  HMB はアミノ酸「ロイシン」 の代謝物
  • HMB は筋肉分解の抑制や筋力増強の効果が期待できる
  • 飲むだけでは筋肉は大きくならない
  • 筋肉に高負荷をかけて筋肉にダメージを与えることで筋肉が育つ

HMBという成分は筋肉を育てるための成分。
筋肉は脂肪よりも重いことぐらいはあなたもご存知だと思う。

だからHMB製品は体重は減りにくいし、むしろ増えることだってある。
でも脂肪が落ちて筋肉で引き締まった身体にはなることができる。

 

HMB含有量の計算式

HMB含有量を計算するには以下の方程式がある。

HMBカルシウム量×0.8

例)1500mgのHMBカルシウムの場合、HMBは1200mg

0.8を掛け算するとHMBの分量になる。

HMBをサプリメントにする場合、必ずカルシウムと結合してHMBカルシウムにする決まりがあるようだ。
つまりHMBを食品化するわけ。

 

HMBカルシウム含有量 比較

  • コアスリマー 1000mg
  • ボディメイクプログラムHMB 1000mg
  • 美BODY HMB 1500mg
  • トリプルビー 1600mg
  • ベルタHMB 3000mg
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クレアチンの効果は?

クレアチンは運動するためのエネルギーとなり筋肉疲労を抑制する成分。
結果として間接的に筋肉量の増加が期待できる。
同じく運動による脂肪の燃焼も期待できる。

クレアチンの特徴の一つで、筋肉に水分を引き込むということがあるようだ。
クレアチンサプリを摂る場合はしっかり水分補給しよう。
水分不足だと筋肉が痙攣するとかあるようだ。
あとすごく喉が乾くはず。

この説明でHMBとクレアチンは筋肉増量系の成分だということはわかっていただけたかと思う。

(参考)

HMBサプリとプロテインはどっちを優先すべきか?

HMBサプリを飲んでいればプロテインを飲まなくてもいいんじゃないか?と考える人が結構いるようだ。

これは間違いで、HMBは筋肉を作るように体に信号を送るだけなので、筋肉になる材料は食事から別に摂る必要がある。
つまりたんぱく質を補給するのは必須!

体の性質を考えると、どちらかというとプロテインを摂ることを優先した方が良い。

HMBサプリを摂るメリットは、より筋肉を早くつけたい場合に限る。
早く体に筋肉をつけることで代謝アップが早くなり、結果として脂肪が落ちるのも早くなるというわけ。

  • HMBサプリで置き換えダイエットはできない
  • HMBサプリよりもプロテインを摂る方が優先
  • HMBサプリを摂ってもプロテインは必ず補給しよう
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HMB サプリ まとめ

よあけ
HMBやクレアチンのサプリは摂るだけでは痩せない
しっかり運動した結果として脂肪が落ちる
しっかり筋トレしましょう!

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