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筋トレダイエット 腹筋割れるまでの失敗談も全部話そうと思う
まったくやる気をなくしてしまった筋トレ。
寒い時期はもちろん気候が暖かくなっても身体を動かさない・・・
ありますよね、こういう気分。
でも運動しないとどんどん体型はゆるんでいく。
今では筋トレするのが完全に習慣化しているけど、筋トレしている以外は相変わらずベッドの上でゴロゴロしながらパソコンのキーボードを叩くだけの日々なので必ず運動不足になる。
疲れたー！！#筋トレ
今日はAYAトレの教科書をやってみた
3メニューやるとさすがに疲れた pic.twitter.com/KWeOw3i5AJ— よあけウェブ (@yoakeweb) March 17, 2020
何かきっかけがないかなーと思いながら過ごしていた時に出会ったのがこれだった！
筋トレダイエットの経過 2019年9月 トランポリンを買ってみた
筋トレ再開しなきゃなーと思いつつ数年経過？！
お店で見つけた3000円ぐらいのトランポリンを即購入！
トランポリンならとりあえずトランポリンの上に乗れば体が動くかなという、浅はかな気持ちで購入。
この考えは半分正解で半分間違ってた。
でもとりあえずこれがきっかけで身体を動かすようになる。
とはいえ適当にトランポリンを5分ぐらい。
この頃の体重、効果があるのかないのかよくわからない・・・
筋トレダイエットの経過 10月 韓国のホテルで汗を流してみたり
旅行に行ってライブに行く体力は欲しい！
旅行って体力ないとしんどくて疲れるだけなんだよね。
だから旅行で夫婦やカップルが喧嘩してるのととかよく見かける。
空港とか混んでたらMAXでイライラするよね。
あれはスケジュールを強行してどっちかの体力が消耗して、疲れが抜けなくてイライラしてたりするのが原因だね。
体力をつけるために体力を消耗する
回復したらさらに強くなってる
旅行先でグルメを楽しみつつ、ジムがあるホテルでは運動
ここで身長が170cmあることに気がつく
168cmぐらいだと思い込んでた
フェスで体力を使ってるし、15分ぐらいランニングマシンを使ったら体重が減った！
この頃の体つきの写真は撮ってないけど、そんなに追い込んで筋トレしてないから体型はゆるんだまま。
筋トレダイエットの経過 11月 生漢煎防風通聖散で10日で1.8kg痩せた
気になっていた漢方『生漢煎防風通聖散』を試してみる
10日で1.8キロ痩せた
筋肉系サプリよりも即効性があると思った
そりゃそうだよ、漢方だもの
副作用が凄くて湿疹と腹痛が激しかった。
漢方に慣れてくるとそういった症状も徐々に出なくなった。
防風通聖散って薬局にも普通に売ってる漢方薬なのでとりあえず痩せたければ筋トレサプリじゃなく防風通聖散のほうがおすすめ。
生漢煎 防風通聖散は市販のものより初回は安いし、一回で解約できるのもいい。
筋トレダイエットの経過 また生漢煎防風通聖散で２日間で1.1キロ痩せてみる
生漢煎防風通聖散をまた使ってみてまたすぐに体重が戻った
この頃はただ痩せたってだけで体型は以前とさほど変わらず。
俺はまだまだ筋トレしてないだけ！
筋トレダイエットの経過 筋トレ再開『AYAトレ』に再度本格的に取り組む
以前やっていた筋トレ・クロスフィットに再び取り組んだ。
AYAさんが来るイベントにも参加
これでバテて死なないようにAYAトレを開始した。
イベントでやるトレーニングメニューに合わせて、トレーニング方法を覚えていく
イベント当日は何とかこなせた！
AYAトレで理想体型に！
食事制限のダイエットよりもAYAトレで脂肪燃焼ダイエット！
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今だけ初回500円でDVDボックス付き
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筋トレダイエットの経過 12月 沖縄でデブ活＆トレーニング
12月、はじめて沖縄旅行に
好物の沖縄料理をたくさん食べた
炭水化物多め（笑）
案の定体重増加！ここ最近でMAXの体重増加！
放置するとヤバイのでサプリを併用しながらホテルのジムで汗を流す。
筋トレを始めてからはやはり体型に変化が！
筋肉がついて脂肪が落ちていくという理想のサイクルに。
筋トレダイエットの経過 試してみたサプリ
筋肉サプリもいろいろ試してみた。
コアスリマーHMBは麹酵素が入っていて筋トレ効果以外にも腸内環境を整える役割があるので、筋肉系サプリよりはちょっとは腸内環境を整えるのにいい。
オルキス公式アカウントでも紹介された。
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筋トレダイエットの経過 2020年1月 うっすら腹筋が割れてきた
ようやく筋トレが習慣化してきた頃。
サプリを摂りながらだが筋トレ開始から1ヶ月ほどでお腹周りが見違えるほどスッキリしてきた。
筋トレダイエット中の食事習慣
これが正しい！という方法は人それぞれだと思うので、それよりも「これなら続けられる」というスタイルが大事かと。
1日二回の食事のご飯の量はこれ前後
これに納豆とか豆腐でたんぱく質を意識して摂る。
そのほかのおかずは普通に食べる。
カロリー計算はしてない。
筋トレダイエット中のおやつ
おやつは一応身体に気を使ったものとナッツ類が中心。
チョコ食べると元気が出るので。
とはいえ食べ過ぎはダメで適量が最適。
包み・アーモンド・ヘーゼルナッツなどは本当に身体にいい。
ミネラル分やオメガ3を食べものから摂ることができるので、サプリよりも優先して食べるといい。
サプリよりも基本的にプロテインを優先して飲むようにした。
「HMBを飲めばプロテインを飲まなくていい」なんてことは無いからだ。
プロテインもホエイがいいとかソイがいいとかいろいろ言われますが、いくつか試して自分が美味しいと思うものを飲めばいいと思う。
ザバスのソイプロテインは、楽天の方がいつの間にか貯まったポイントで買えるのでいつも楽天を使ってる。
詳しくはコチラ【Amazon】 購入はコチラ（楽天）
筋トレダイエットの経過 男性用HMBサプリに手を出す
今までHMBカルシウム含有量が低い女性ものばかり使ってたので、思い切って男性用HMBを購入。
粒が大きすぎてはじめはギョッとしたがスグに慣れた。
HMBを摂る時に気をつけなければいけないのが、HMBだけ摂っても筋肉がつかないってこと。
クレアチン入りのものを摂って運動パフォーマンスをあげることも大事。
勘違いしてはいけないのが、HMBもクレアチンも痩せる成分ではないってこと。
詐欺広告では全くの他人の写真を無断で使って「短期間にこんなに痩せました！」って嘘の広告作って売ってる。
俺が撮影した写真が勝手に使われたことがあるし、知り合いの写真も勝手に使われてたりしてて、あの業界はほんとにヒドイ。
名前も年齢も口コミとかも全部作り物のウソだからね。
当ブログの画像が無断転載されていた
サプリにはちゃんと効果はあるけど「１週間で激痩せ」とかはありえない。
詐欺広告やってる人、ほんとに消えて欲しい。
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筋トレダイエットの経過 2020年2月 胸筋ができる
胸を全部晒すのははずかしいですが、ちょっとだけ
胸筋がついてきたーーー！
これはプロテインだけではなかった効果なので、HMBも少なからず役に立っているのかなと。
この頃に使ってたサプリはこちら。
アマゾンで買えるやつで本当に安いやつ。
もちろんクレアチン配合のものを選ぼう。
体脂肪が10を切るようになってきた。
体型も変わってきたので自分に自信が持てるようになってきた。
腹筋にも筋が入るようになってきた。
自重トレーニングの最終形。
自重トレーニングでこれ以上腹筋をバキバキにするのは効率が悪いかもって思うようになってきた。
そこで以前から興味があったケトルベルを買ってみることに。
筋トレダイエットの経過 3月ケトルベルトレーニングに手をだす
しっかり自重トレーニングもしてきたので16キロのケトルベルを購入。
ケトルベル魂のケトルベルはアマゾンのベストセラー商品。
6kg〜32kgの種類のケトルベルがある。
口コミ評価は100超え。
耐久性に優れていて、床への衝撃や傷を与えにくいようにネオプレーン素材でコーティングされている。
グリップ部分が持ちやすく、手が鉄臭くなるなんてことはない。
ケトルベル・トレーニングに取り組むことによってさらに筋肉は育つようになった。
今まで自重トレーニングでトレーニングフォームもきっちり出来ていたので、ケトルベルを使った運動もスムーズに出来た。
動画も撮り始めた。
ケトルベルはめちゃくちゃ気に入ったので、今後も動画を公開していくし重さもいろいろ試してみたい。
動画を撮ってみて改めて思ったのが、本当に体つきが変わったなというところ。
体型の変化を最後に書きます。
筋トレダイエット まとめ
#私はここまで成長しました見た人も晒す
2019年12月▶2020年3月
自宅トレーニングで自重のみでやってて3月4日にやっとケトルベルを購入ケトルベル買ってからは楽しくて動画撮り始めた
何回かダイエットしてるけど今の体格が1番好きかも pic.twitter.com/Vsj7RYL6HL— よあけウェブ (@yoakeweb) March 16, 2020
筋トレダイエットでやったこと
- 筋トレをするきっかけを作る
- はじめはサプリとか道具とかの力も借りてみる
- 筋トレを習慣化する
- 筋トレが楽しくなってくる
- 自撮りしたり鏡を見たりして体型の変化を楽しむ
- 動画を撮ってフォームが正しいか確認すると尚良い
- 動画をそのままSNSで公開すればファンがつくかも
動く身体を手に入れるには努力するしかない。
楽してシックスパックも健康な体も手に入らない。
筋トレしている人はコツコツ努力ができる人なのでビジネス面でもいいはずだ。
人から見ても信用される人間と見られるかもしれないし。
何より健康的で体力がつくからいいことずくめだし楽しい。
楽しいってことが一番かな。
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